かながわサイエンスパーク

椎間板ヘルニアによる激痛の経験があると、どうしても再発の不安や恐怖に捕らわれてしまいます。そのため、腰を動かさないことが日常化します。
やがて腰の周りの筋肉が硬直し、血液の流れが悪くなります。すると痛みを発する物質が生まれ、腰痛が再発します。これが悪循環となって腰痛を慢性化させる原因のひとつになると考えられています。
安静にすることでよけいに痛みを増やすことがわかっています。不安、恐怖が続くことで脳から痛みがきて、ダブルパンチになります。

脳の痛みは、「幸福ホルモン」である「ドーバミン」を出すことで抑えることができます。
そして、ドーバミンを出すためには、セルフコントロールが大切です。好きな音楽を聴くとか、自分が好ましいと思うものに触れていたりするとドーバミンが出ます。

このドーバミンが出ている状態が、「マインドフル」です。逆に心配で、心ここにあらずで脳がアイドリングしている状態が「マインドワンダリング」。ワンダリングとは「さまよう」という意味です。
このマインドワンダリングであるほど幸福感は低下します。

今、世界の勝ち組企業が取り入れていることに、『マインドフルネス』があります。
マインドフルネスとは、今現在において起こっている経験に注意を向ける、不安、恐怖から注意をそらすことです。これが腰痛治療のひとつとして推奨されています。
その、マインドフルネスひとつとして、「メディテーション（瞑想）」があります。「瞑想」と聞くと怪しい感じがしますが、Appleのスティーブ・ジョブズが瞑想をしていたことは有名ですし、多くの成功者も瞑想を取り入れています。
なにかに注意、没頭することで脳内の健康を保つことが大事です。心をリラックスさせることは腰痛にも効果があるのです。

また、労働生産を下げている原因のひとつに寝不足があります。体内時計をリセットする、それから朝ごはんを食べる、といった生活のリズムを作ることで寝不足を防止することができます。
仕事ができない人は朝食を取っていないし、週末に寝ている時間が平日と4時間以上違う人も仕事ができないとされるデータがあります。
睡眠のクオリティを上げることで寝不足は解消されますが、そのクオリティを上げる方法に以下のような方法があります。

• 1. 2度寝してもよいので、起床時間は一定化させ、起きたら朝日をしっかり浴びる。
• 2. 頭がクリアでなくなったとき、仮眠を取るなら15時前に20分。
• 3. 帰宅時間を利用して、最低20分の早起きゼロトリンウォーキング。
• 4. 帰宅直後に、40度くらいのちょっとぬるめの湯に10分つかる。
• 5. 食後は、ノンカフェインのハーブティーでリラックス。
• 6. ゆったりとしたパジャマに着替え、3分ストレッチ。

腰痛対策の基本は体操です。でも、仕事に追われ、先への不安だとか恐怖に支配されていると、能率も生産性も悪くなりますし、脳の健康も悪くなります。それがひいては身体の健康にも影響します。
そのため、身体だけでなく、今起こっている経験に注意を向けるというマインドフルネスについてもご紹介しました。
不安や恐怖、ストレスによる脳機能の不具合が、神経伝達物質の出方に変化を及ぼし、不健康につながっていきます。その代表的なものがウツ、睡眠障害、あと慢性の痛みだということが研究でわかっています。つまり、長引く痛み関しては、脳機能が影響していると言えます。身体と心の両方の予防が大切なのです。